Белковая диета

Белковая диетаБелковая диета опробована такими известными людьми как Дженнифер Лопес. Жизель Бундхен, Пенелопа Крус. Главный принцип – кушай, когда хочешь и сколько хочешь, но уменьши количество углеводов, а рацион белков увеличь. Белковая диета — это не просто диета, а целая система выбранного вами питания. Нужно немного изменить ваше привычное меню и в ближайшее время вы забудете о том, что можно кушать как то по-другому. Количество дней на первую фазу вы выбираете сами в зависимости от того от скольких килограмм вы хотите избавиться. Первые один два дня – минус до 5 килограмм. Если от пяти до 10 кг вам понадобится три дня. 10-20 кг займет до пяти дней; от 20 до 30 кг — до семи дней; если более 30, то это может занять около десяти дней.

В общей сумме количество продуктов не должно превышать 72 наименований, готовить эти продукты обязательно без масла. Сахар вообще исключить из рациона! Пользуйтесь заменителями (фруктоза, сорбит и глюкоза тоже исключить).

Ну что, вами выбрана белковая диета для быстрого похудения? Значит вам можно употреблять такие продукты :
— если рыба, то любая и в любом виде;
— курятину и индюшиное мясо без кожи, кролика, говядину, конину, 2-4% ветчину;
— молочные продукты обязательно должны быть обезжиренными;
— если всевозможные приправы соль, то только в малых дозах;
— напитки типа кофе, травяных настоев или чай тоже старайтесь ограничить.

На втором этапе добавляются овощи, которые не содержат крахмал, грибы, сухое обезжиренное молоко, отруби не больше 2 столовых ложек. Можно 1 раз в день позволить не жирного сыра 30гр, 50гр сметаны, 100гр колбасы ( 10% ). Суть второго этапа в чередовании белковых и овощных дней ( 1:1 или 2:2 ). Этот этап может длиться от 2 до 6 месяцев. Третий этап консолидации нужно рассчитывать самим из того что 1 потерянный вами килограмм приравнивается к 10 дням 3 этапа. На этом этапе добавляется 100 гр хлеба, пару раз в неделю свинина, 200 гр фруктов или ягод, макароны, неочищенный рис 200 гр, картофель 1-2 шт среднего размера. Но обязательно 1 раз в неделю только белковые продукты.

Четвертый этап стабилизации, в котором практически нет ограничений! Но обязательно как и во всех этапах гулять не меньше 20 минут, 15-20 минутный спорт, один белковый день в неделю, не налегайте на фрукты и ягоды, обязательно пейте не меньше 1,5-2 литров водички.

Оставить мнение