Как снять боль в шеи

Как снять боль в шеиС проблемой боли в шеи часто сталкиваются люди, работающие на компьютере. Ведь при нахождении долго в одном положении у человека , как следствие, болят мышцы шеи. Рассмотрим несколько советов по устранению боли.

После рабочего дня дома, полежите немного на полу, так чтоб ноги лежали на стуле, под спиной и шеей у вас находился валик, благодаря такому положению вы снимите напряжения и с шеи и спины.

Сидя на стуле руки, сложите в замок, поднесите кисти рук к подбородку и надавите на них. Во время упражнения, головой и кистями двигать ненужно, повторите пару раз.

Держа руки на лбу, надавливайте головой, а руками создавайте сопротивление. Во время упражнения работать должны мышцы над плечами, и через несколько секунд передохните.Держа руки за головой, ладонями на затылке, запрокиньте голову назад, во время этого создавайте с помощью рук сопротивление.

Руку удерживайте у виска, так чтоб за ухом находился большой палец. Надавливайте головой на руку, а рукой создавайте сопротивление. Упражнение повторять нужно несколько раз.

Желательно выполнять эти упражнения на протяжении всего дня. Находясь же дома можно прибегнуть к помощи насадки для гидромассажа, прикрепите ее к душу, и водите струями горячей воды в районе шеи. Тем, кто очень страдает от боли в шее, можно самостоятельно изготовить, или же купить готовый – воротник Шанца. Нужно взять кусок ваты, и свернуть его в тугой валик, оберните в несколько этапов марлей и прошейте края с завязками. Таким воротником пользуются в медучреждениях при разнообразных травмах шеи. Дома достаточно одевать его на пару часов перед выполнениями упражнений.

И самое главное спите на невысоких подушках, на обычном валике, это не так удобно, но зато полезно. Привыкайте постепенно, сделайте для начала тонкий валик, а со временем увеличивайте его размеры. Также положите валик под коленный сустав, благодаря этому за ночь расслабится весь шейный отдел.

Оставить мнение